骨质疏松被誉为静默的“杀手”，它悄然侵蚀着我们的骨骼。是否曾在生活中听到过轻微的“咔嚓”声，却给亲人带来了手腕骨折的痛苦？是否留意到家中长辈的身高在岁月中逐渐“缩水”？这背后，很可能隐藏着骨质疏松症的威胁。它就像一个隐形的窃贼，悄悄地掏空骨骼中的“财富”，让其变得脆弱不堪。根据2025年发布的《中国骨质疏松症流行病学调查及综合防治指南》的数据，我国50岁以上人群的骨质疏松症患病率已高达19.2%，这意味着每五个人中就有一人受到影响；65岁以上人群的患病率更是激增至32%，女性面临的风险尤为突出。更令人担忧的是，低骨量人群（即骨质疏松的前期状态）基数庞大，成为重大的公共卫生挑战。

骨质疏松：不仅仅是“缺钙”，更涉及骨微结构的崩溃

骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，其特征在于骨密度下降和骨组织微结构受损。它导致骨骼变得更薄、更多孔、也更加脆弱，增加骨折的风险。我们的骨骼并非静态，而是一个不断经历“重建”的动态系统：破骨细胞负责吸收旧骨，而成骨细胞则负责生成新骨。健康时，这二者维持着精细的平衡；一旦这种平衡被打破，骨量开始流失，微结构受损，最终演变成骨质疏松。

沉默的潜伏：高危人群与隐秘信号

骨质疏松通常在初期“悄无声息”，被称为“沉默的疾病”。它的一些信号不容忽视：身高减少超过3厘米、逐渐出现驼背、以及非暴力性骨折（如轻微跌倒或日常动作导致的骨折，常见于腕部、髋部和脊柱）等。哪些人群更容易成为这个“沉默杀手”的目标呢？

不可控因素包括年龄增长（尤其女性≥65岁，男性≥70岁）、绝经后的女性（因雌激素水平骤降加速骨流失）、种族及家族历史，以及体型较小的人。此外，可控因素则涉及钙与维生素D长期摄入不足，久坐不动、吸烟、饮酒过量以及某些疾病（如甲亢、糖尿病等）等。

骨折：并不是终点，而是恶性循环的开始

骨质疏松最严重的后果是脆性骨折，尤其是髋部骨折，其高死亡率和致残率令人忧虑。研究显示，老年髋部骨折后，1年内死亡率高达20%-30%。此外，约50%的患者将永久失去独立行走的能力，生活无法自理。骨折所带来的经济负担同样沉重，治疗费用可能高达数万元。

构筑骨骼堡垒：科学预防与生活管理

对抗骨质疏松，预防显得尤为重要。这需要贯穿整个生命：首先，保证营养摄入。成人每日的钙摄入量推荐为800毫克，50岁以上及绝经后的女性应增加至1000-1200毫克，推荐食物包括乳制品、豆制品、深绿色蔬菜及坚果等。同时，维生素D的摄入也是促进钙吸收的关键，成人每日的推荐量为400-800IU，主要来自阳光、鱼类、蛋黄等。

锻炼同样重要，包括有氧运动（如步行、跑步、游泳等）和抗阻运动（如力量训练），以及平衡训练（如太极）。这些运动能够增强骨骼与肌肉，降低骨折风险。生活方式的改变也不可忽视，戒烟限酒，避免跌倒等，都为骨骼创造有利环境。

科学干预：及早诊断与治疗

早期诊断是防止骨质疏松的重要环节，推荐使用双能X线吸收检测法（DXA）进行骨密度测量。根据检测结果，采取相应的药物治疗，确保钙与维生素D的充足摄入，并根据个体情况选择合适的抗骨吸收药物或促骨形成药物。

Z6·尊龙凯时相信，骨质疏松并非衰老的必然，而是可以通过科学的生活和饮食管理来预防和控制的疾病。每一次富含钙质的饮食选择、每一段阳光下的时光、每一刻的力量训练，都是为我们未来的骨骼健康添砖加瓦。保护骨骼健康，就是维护行动的自由与生活质量，让我们在生活的每一个阶段都充满尊严地前行。